Evita la retención de líquidos.

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Con esta temporada de vacaciones, llegó el buen tiempo para relajarte, comer gustitos culposos, usar ropa fresca; pero también llegaron los problemas relacionados con la hinchazón o esa desagradable tendencia de nuestro cuerpo a almacenar líquidos.

Aunque afecta en mayor medida a mujeres en determinadas épocas relacionadas con nuestras hormonas (como los días previos a la menstruación, el embarazo o la menopausia), nadie está a salvo de sufrirla.

¿Por qué retenemos líquidos?

Cuando nuestro organismo detecta un nivel bajo de líquidos, bien porque no se haya ingerido suficiente o por haber abusado del sodio, éste activa un mecanismo de defensa y cierra las compuertas para retener todo el líquido que considera necesario para mantener el equilibrio.

¿No les pasa que después de una cena copiosa (ósea con vinito y comida muy condimentada y salada) amanecen con las manos, pies, manos hasta párpados hinchados? Pues son los síntomas habituales de que tu cuerpo está tratando de novelar el exceso de sodio a través de la retención.

Bueno pues las buenas noticias es que podemos mitigarla, recuerda que una buena alimentación y hábitos de vida saludable son la base para notar los cambios permanentes en tu salud.

 

  • Evitar los alimentos ricos en sal y en azúcar. Llevar una alimentación con productos frescos (no procesados), evitar las grandes cantidades de sal y del mismo modo hay que evitar las comidas ricas en azúcares ya que la glucosa en exceso arrastra agua por ósmosis y favorecen su retención en el cuerpo.

 

  • Suma proteínas a la dieta. Hay que incluir siempre proteínas en nuestras comidas, pues si estas llegan a faltar en la dieta, se reduce de manera drástica la producción de albúmina, lo que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos.

 

  • La fruta, una aliada. Para contrarrestar el nivel de sodio del organismo y mantener el equilibrio de líquidos, se recomienda consumir alimentos que aporten potasio, principalmente frutas como los plátanos, el melón y la sandía; además de verduras como las alcachofas, los berros, las acelgas o la calabaza.

 

  • Beber dos litros de agua al día. Si el organismo se siente hidratado dejará que los líquidos retenidos sean eliminados. Sin embargo, es fundamental no superar los cuatro litros diarios para no retener líquidos por sobrecarga.

 

  • El efecto diurético de las plantas. Existen varias plantas y hierbas con propiedades diuréticas que pueden ayudar a eliminar el exceso de agua en el organismo consumiéndolas como té o infusión. Como el diente de león, la cola de caballo, la ortiga, el laurel, entre otros.

 

  • Practicar ejercicio regularmente. La actividad física te ayuda a mejorar la circulación, practícala por lo menos 5 veces a la semana durante 30 minutos. No permanezcas durante mucho tiempo sentado. Si por razones de trabajo no puedes evitarlo, intenta levantarte cada hora y hacer unos pequeños ejercicios de estiramiento o simplemente daros un paseo por la oficina para destensar los músculos.

 

  • Evita utilizar prendas muy ajustadas. Las prendas que nos quedan muy apretadas obstruyen la circulación y dificultan la correcta expulsión de los líquidos.

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