Infalibles para glúteos.

38916182_2089443201383687_3248750160758439936_nTrabajar en el aumento y definición de los músculos en los glúteos, además de verte mejor ofrece beneficios a tu cuerpo y salud. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se utilizan en casi todos los movimientos del cuerpo inferior.

Desarrollar fuerza en la formación de tus glúteos hará que tus tareas diarias sean más fáciles desde reducir el dolor de espalda hasta correcciones de posturas, entre otras ventajas.

El método más eficaz para estimular el crecimiento muscular en los glúteos es con ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son ejercicios multi-articulares y de múltiples grupos musculares.

Los ejercicios compuestos trabajan grandes grupos musculares en todo el cuerpo, por lo que son mejores para estimular el crecimiento muscular.

⇒Aquí te dejo los imprescindibles para esculpir y fortalecer tu zona inferior, de una manera sencilla pero cañera.

Antes de empezar la rutina, asegúrate de hacer al menos un set de calentamiento. Selecciona un peso para cada ejercicio con en el que produzcas el agotamiento muscular con 10 a 15 repeticiones de 3 a 5 series, descansando como máximo 60 segundos entre cada set.

 

  • Sentadillas (squats). Es la reina de los ejercicios, comienza con ella.
  • Peso muerto (deadlifts).
  • Desplantes (lunges)

 

Luego vienen los ejercicios adicionales (accesorios); la variedad es la clave para darle dinamismo, así el musculo recibe diferentes estímulos provocando continuo crecimiento muscular.

 

  • Extensión de cadera. Se enfoca en glúteos y femorales.
  • Abductores. Para una mayor definición.
  • Patada de burro. Para crear unos glúteos redondos.

 

click para ver los movimientos

 

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