Cosas acerca de tu METABOLISMO.

Al decir la palabra “metabolismo” es probable que se nos venga a la mente perder peso. Pero el metabolismo es más que solo perder tallas: debemos darle a nuestro cuerpo la energía para hacer todo lo que necesita hacer, tanto por dentro como por fuera.

Metabolismo lento.

“Nuestro metabolismo describe todas las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo para mantenernos vivos, desde mantener la temperatura y los niveles de energía hasta ayudarlo a desintoxicarse. Cuanto más rápido funcione su metabolismo, más rápido quemará calorías y viceversa si es lento. Los factores que pueden ralentizar el metabolismo incluyen la sobrecarga hepática y la acumulación de toxinas, hipotiroidismo o tiroiditis autoinmune, estrés, inflamación y resistencia a la insulina. Si te fatigas después de tareas simples, estás estreñido, deprimido y sufres de mala circulación, valdría la pena revisarse “. – Rebecca Pilkington, terapeuta nutricional.

El alcohol tiene un gran impacto.

“Si el hígado está sobrecargado con toxinas del alcohol, se ralentizará y no funcionará de manera efectiva. Solo dos martinis pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas en un 73% mientras el alcohol está en su sistema “. – Rebecca Pilkington

Las dietas restrictivas no lo favorecen.

“Si no comemos lo suficiente, nuestro cuerpo entra en modo de hambre y retendrá las calorías que tenemos y las usará con moderación, por lo tanto, en lugar de quemar combustible, el cuerpo lo almacena”.  – Rebecca Pilkington

La vitamina D es crucial.

“Un suplemento del que se beneficia la mayoría de las personas, es la vitamina D. Además de mejorar el estado de ánimo, puede ayudar a acelerar los músculos involucrados en la pérdida de peso y los estudios que observaron a personas obesas encontraron que muchos eran deficientes en esta vitamina crucial . ” – Rebecca Pilkington

El desayuno no activa el metabolismo.

“No es necesariamente cierto que desayunar active tu metabolismo. Las personas que comen un desayuno equilibrado son más propensas a elegir mejores alimentos durante el día, pero la investigación sobre si aumenta el metabolismo no es concluyente.”. – Rebecca Pilkington

 Mantenerse hidratado es clave.

“Nuestro cuerpo depende del agua y deshidratarse puede reducir el metabolismo en un 2%; en el transcurso de un día, esto no tendrá un gran impacto, pero durante un periodo largo de tiempo lo tendrá.”. – Rebecca Pilkington

Se trata de músculo.

“Varios estudios han demostrado que a medida que envejecemos, los cambios en las hormonas y el metabolismo de las proteínas, junto con la disminución de la actividad física, conducen a una mayor pérdida muscular de aproximadamente el 3% por década a partir de los 30 años. Cuando perdemos músculo, nuestro metabolismo se deprime naturalmente, así que trata de hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, incorporando un par de sesiones de entrenamiento de fuerza, para mantener la masa muscular y mantener su metabolismo en marcha “. – Phil McCoy

Dormir bien es esencial.

“Se ha demostrado que la falta de sueño causa estragos en las hormonas y esto, a su vez, puede conducir a un metabolismo más lento y a un aumento de peso. Establecer un patrón de sueño regular es esencial si quieres mantener tu metabolismo en un nivel estable ”. – Phil McCoy

Es importante consumir suficiente proteína.

“Las proteínas requieren más energía para metabolizarse en comparación con las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, mantener altas las proteínas al incluir una fuente de alimento en cada comida y merienda puede aumentar tu tasa metabólica y también ayudar a preservar el músculo mientras pierde grasa, si ese es su objetivo “. – Sharmain Davis, nutricionista de Pure Sports Medicine

Olvídate de los suplementos.

“No te dejes seducir por los suplementos de moda que afirman aumentar el metabolismo y quemar calorías. En cambio, intenta aumentar tu ingesta de proteínas, aumenta tus niveles de actividad y bebe  té verde; ambos tienen un pequeño potencial para quemar grasa y una gran cantidad de otros beneficios para la salud “. – Sharmain Davis

Resumen tomado del Blog SHEERLUXE

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