-un corazón y una mente alegre viven más tiempo-
Debes ser realista para determinar tu situación al momento de fijarte metas y/o objetivos. Consideraciones: ¿Cuánto tiempo puedo comprometer? Si puedes hacer una hora al día, excelente. Si vives en pareja, tienes hijos y trabajas, entonces puede ser que solamente puedas hacer 45 minutos 3 días a la semana, igual es excelente. Lo crucial será […]
Lleva la ensalada de pollo 🐓 a otro delicioso nivel añadiéndolo 🥑 aguacate. Esta naturalmente cremosa ensalada de pollo y aguacate no contiene mayonesa ni crema. Ingredientes: • Dos pechugas de pollo cocidas, desherbadas. • Dos aguacates (medianos) maduros, cortados en cubitos • Media taza de elotes asados 🌽 • Cuarto de taza cebolla morada, […]
¿Qué incluye? Esta guía de 8 semanas es un programa de entrenamiento diseñado para ayudarte a perder peso y desarrollar músculo. El programa se basa en un ciclo de 4 semanas que debe repetirse, una vez que hayas completado las 4 semanas, repetirás el ciclo nuevamente haciendo un total de 8 semanas. Este plan está […]
Es imposible hablar de una respuesta universal a la pregunta de qué comer antes y después de entrenar. Priorizar un objetivo (quemar grasa, desarrollar músculo, mejor rendimiento) implica a veces alejarse de otro, y hay diferencias según el tipo de actividad física que practiques y tus intolerancias a ciertos alimentos. Con esto dicho, veamos ciertas […]
Comer saludable no significa restricción, aquí les dejo la receta de estos deliciosos (creanme) hotcakes de avena. Ingredientes: avena molida 1 tz polvo para hornear 2 cdas una pizca de sal leche vegetal (use de coco) 1 tz huevo 2 claras aceite de coco 2 cdas vainilla 1-2 cdas Licúas todos los ingredientes y usas […]
Los efectos inmediatos que provoca el ejercicio en nuestro cuerpo pueden resumirse en: gasto de combustible (glucógeno y grasa), catabolismo muscular (destrucción de proteínas). Por lo tanto, la alimentación post-entreno debe enfocarse en: recuperar las reservas de glucógeno(minimizando la recuperación de la grasa quemada) y detener la destrucción de proteína (optimizar la síntesis de nuevas proteínas).
Para muchos la parte más difícil del día es levantarse temprano, dejar nuestra camita y esas cobijas calientitas. El cuerpo parece no responder y pareciera que fue hace sólo 5 minutos que te fuiste a la cama, ¡No es justo!
La mente es un enorme aliado cuando se trata de controlar nuestro peso, porque ella es en muchos casos la responsable de todo lo que comemos. Si te digo que si quieres bajar de peso tienes que comer despacio, me vas a decir: “ya, eso ya lo sé pero mi jefe y mi trabajo […]
¿Quieres ser más fuerte, verte más delgada, más atlética y prolongar tu nivel fitness por más años? Empieza a dominar la sentadilla, el peso muerto, e incluso el press militar y press de banca. A veces no todo aplica o funciona para todas las personas, pero podemos imitar lo que para atletas del fitness son reglas […]
Año nuevo, hora de comenzar a imaginar lo que quieres lograr o trabajar. Esta época del año presenta una gran oportunidad para sumergirnos de lleno en nuestros objetivos de acondicionamiento físico y buena alimentación. Sin embargo, debido a que muchos de nosotros acabamos de consumir comida y bebida a granel durante la temporada navideña, puede […]
