La dieta cetogénica es una dieta en la cual la proporción de hidratos se reduce notablemente con la finalidad de fomentar la oxidación de grasas que da lugar a la formación de cuerpos cetónicos. Éstos compuestos se utilizan de manera alternativa por el cerebro como fuente de energía ante la falta de glucosa. La proporción de hidratos […]
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¿Ejercitas tu mente? La Meditación.
Así como ejercitamos nuestro cuerpo, debemos hacerlo con nuestra mente, la meditación es mucho más que una estrategia de relajación. El meditar no tiene nada de místico ni mágico o religioso; tiene respaldo científico, potencia tus capacidades psicológicas y biológicas y desarrolla conciencia. ¿Qué es meditar? Entrenar a la mente, llevar la atención al momento […]
El binomio hormonal grelina-leptina para bajar de peso. ¿Cómo controlarlas?
Leptina (saciedad) y grelina (apetito), dos hormonas implicadas en la regulación de nuestro metabolismo. El binomio hormonal grelina-leptina tiene un papel crucial en el desarrollo del apetito y de la sensación de saciedad que genera el consumo de alimentos, por lo que conocer cómo regular estas hormonas podría ser muy útil durante el proceso de pérdida de peso […]
¿Cardio o HIIT para quemar grasa?
La práctica da por ganador al HIIT para eliminar grasas quemando más calorías en poco tiempo. A mí no me gusta dar por ganador a ninguna de las dos. Depende más bien de las características y nivel de condición física de cada quien. Yo he comprobado en mí, como hacer HIIT da un buen empujón para quemar grasa y mejorar […]
Panecillo Alto en Proteína.
Muy bien aquí está la receta, a petición de unos cuantos y porque en verdad te llevas en el tupper una comida completa. ¿Qué necesito? 1 tz de clara de huevo 1/2 tz harina de almendra 1 cdas de linaza 2 cdas de avena Espinaca- lo que agarres con un puño canela en polvo al […]
CONOCE TUS PORCIONES.
Muchas personas se preguntan por qué no ven los resultados esperados si cumplen con su alimentación y entrenamiento, pero realmente ¿qué tanto sigues ese plan? OJO! Seguir tu plan correctamente no solo es comer los alimentos que te tocan 🥔🍗🥦, es cumplir con la porción de cada alimento. Realmente los alimentos (nutrientes) son factores que juegan […]
¿Cómo debo entrenar los glúteos?
Para muchas que estamos metidas en el gym, una de las partes más deseada a desarrollar son los glúteos. Existe un extenso campo de estrategias para entrenarlos. ¿Cuál es el mejor método de todos para aumentar su volumen y función? Buenos, repasemos algunos puntos. Estudios demuestran que el glúteo mayor está compuesto en su mayoría […]
Tipos de Carbohidratos. Buenos y malos.
Repasemos los dos tipos básicos de carbohidratos. Los carbohidratos simples como la glucosa y la fructosa (azúcar de mesa, productos elaborados con harina blanca, miel, mermelada, dulces, galletas, chocolate, fruta, refrescos, etc), tienen la particularidad de que se digieren más rápidamente que los complejos, pasando a la sangre en poco tiempo y pudiendo provocar hiperglucemia por esa subida de […]
Alimentación, un aliado de la juventud.
Para tener una vida sana, la buena alimentación y la actividad física son indispensables. Muchos creen que el secreto de la juventud está en procedimientos quirúrgicos, que en realidad son el camino flojo y fácil ya que realmente no cambia tu estilo de vida a mejorar. Tomar la decisión de llevar una alimentación saludable va […]
Suplementos. ¿Son necesarios?
Me gustaría dejar claro que los suplementos deportivos son precisamente eso, suplementos, y en ningún caso deben sustituir a nuestra alimentación, nos sirven para complementarla y ayudarnos a conseguir todos los nutrientes necesarios para mejorar nuestro rendimiento, conseguir nuestros objetivos y para mantener nuestra salud. Proteína de suero (proteínas- shakes): La proteína de suero de leche contribuye […]