¿Cómo adaptar tus entrenamientos al ciclo menstrual?

Mes tras mes nuestro cuerpo sufre grandes cambios originados por el vaivén de hormonas que varían en función del ciclo menstrual, y seguramente te has preguntado cosas como… ¿es conveniente activarme con la regla?, ¿el ciclo menstrual afecta mi rendimiento?, ¿será más efectiva la dieta unos dias que otros?… Cambios Hormonales. + Los estrógenos: Son los encargados […]

Ciclo de los carbohidratos para la pérdida de peso-grasa.

Los carbohidratos se han convertido en la oveja negra del mundo de la nutrición, aclaremos una cosa; el consumo excesivo de CARBOHIDRATOS PROCESADOS afecta la maquinaria hormonal del cuerpo, lo que lleva a la inflamación y al almacenamiento de grasa en exceso. Sin embargo, para el crecimiento muscular y el rendimiento general, los carbohidratos SALUDABLES […]

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Es imposible hablar de una respuesta universal a la pregunta de qué comer antes y después de entrenar. Priorizar un objetivo (quemar grasa, desarrollar músculo, mejor rendimiento) implica a veces alejarse de otro, y hay diferencias según el tipo de actividad física que practiques y tus intolerancias a ciertos alimentos. Con esto dicho, veamos ciertas […]

Efectos de la alimentación Post-entreno.

Los efectos inmediatos que provoca el ejercicio en nuestro cuerpo pueden resumirse en: gasto de combustible (glucógeno y grasa), catabolismo muscular (destrucción de proteínas). Por lo tanto, la alimentación post-entreno debe enfocarse en: recuperar las reservas de glucógeno(minimizando la recuperación de la grasa quemada) y detener la destrucción de proteína (optimizar la síntesis de nuevas proteínas).