-un corazón y una mente alegre viven más tiempo-
Como ya es bien sabido el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) mejora la salud cardiovascular, desarrolla músculos, quema calorías y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero malamente recibe una mala reputación por ser “duro” con las articulaciones. Es hora discernir. Ejercicio de alta intensidady de alto impactono […]
¿Qué incluye? Esta guía de 8 semanas es un programa de entrenamiento diseñado para ayudarte a perder peso y desarrollar músculo. El programa se basa en un ciclo de 4 semanas que debe repetirse, una vez que hayas completado las 4 semanas, repetirás el ciclo nuevamente haciendo un total de 8 semanas. Este plan está […]
Los efectos inmediatos que provoca el ejercicio en nuestro cuerpo pueden resumirse en: gasto de combustible (glucógeno y grasa), catabolismo muscular (destrucción de proteínas). Por lo tanto, la alimentación post-entreno debe enfocarse en: recuperar las reservas de glucógeno(minimizando la recuperación de la grasa quemada) y detener la destrucción de proteína (optimizar la síntesis de nuevas proteínas).
La mente es un enorme aliado cuando se trata de controlar nuestro peso, porque ella es en muchos casos la responsable de todo lo que comemos. Si te digo que si quieres bajar de peso tienes que comer despacio, me vas a decir: “ya, eso ya lo sé pero mi jefe y mi trabajo […]
Año nuevo, hora de comenzar a imaginar lo que quieres lograr o trabajar. Esta época del año presenta una gran oportunidad para sumergirnos de lleno en nuestros objetivos de acondicionamiento físico y buena alimentación. Sin embargo, debido a que muchos de nosotros acabamos de consumir comida y bebida a granel durante la temporada navideña, puede […]
Cuando llega el verano todos queremos tener un cuerpo de 10 y comenzamos a presionarnos con las dietas, dietas imposibles de cumplir pensando que conseguiremos los efectos deseados en poco tiempo. Pero seamos sinceros, lo único que queremos hacer en invierno es quedarnos bajo las cobijas, frente a la tele tomando chocolate caliente con pan. […]
¿Y tú cómo entrenas, por tu cuenta o contratas un entrenador personal? Éste ultimo es una persona profesional del fitness, que prescribe ejercicios, motiva y fija metas de forma individualizada, teniendo en cuenta las condiciones físicas y los objetivos de cada uno de sus clientes.
Los días previos al maratón son clave para el corredor y también son los días donde la ansiedad llega inevitablemente y empiezan a surgir un sin fin de preguntas; aquí enuncio unos útiles consejos de un experto en nutrición deportiva y entrenador personal. Maneja de una manera inteligente tu entrenamiento para que tus músculos tengan […]
Si te iniciaste en el yoga, seguramente ya compraste tu yoga mat, te sientes motivado, peeeero aún hay en tu interior algo de dudas. Y es normal, lo desconocido genera inquietud. Lo que quiero compartir hoy son unos tips para que te inicies y decidas continuar.
Trabajar en el aumento y definición de los músculos en los glúteos, además de verte mejor ofrece beneficios a tu cuerpo y salud. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se utilizan en casi todos los movimientos del cuerpo inferior.
