El binomio hormonal grelina-leptina para bajar de peso. ¿Cómo controlarlas?

Leptina (saciedad) y grelina (apetito), dos hormonas implicadas en la regulación de nuestro metabolismo. El binomio hormonal grelina-leptina tiene un papel crucial en el desarrollo del apetito y de la sensación de saciedad que genera el consumo de alimentos, por lo que conocer cómo regular estas hormonas podría ser muy útil durante el proceso de pérdida de peso […]

Tipos de Carbohidratos. Buenos y malos.

Repasemos los dos tipos básicos de carbohidratos. Los carbohidratos simples como la glucosa y la fructosa (azúcar de mesa, productos elaborados con harina blanca, miel, mermelada, dulces, galletas, chocolate, fruta, refrescos, etc), tienen la particularidad de que se digieren más rápidamente que los complejos, pasando a la sangre en poco tiempo y pudiendo provocar hiperglucemia por esa subida de […]

Por qué me siento hinchad@ al hacer ejercicio

“Me siento hinchad@ al hacer ejercicio.” “Estoy hinchad@, y estoy haciendo más ejercicio.” Es algo que se escucha con frecuencia, ¿y qué crees? No están del todo en lo incorrecto, es normal que el cuerpo reaccione de cierta manera al iniciar a hacer ejercicio, al aumentar el nivel de ejercicio o retomas la rutina. Aquí […]

Alimentación, un aliado de la juventud.

Para tener una vida sana, la buena alimentación y la actividad física son indispensables. Muchos creen que el secreto de la juventud está en procedimientos quirúrgicos, que en realidad son el camino flojo y fácil ya que realmente no cambia tu estilo de vida a mejorar. Tomar la decisión de llevar una alimentación saludable va […]

Suplementos. ¿Son necesarios?

Me gustaría dejar claro que los suplementos deportivos son precisamente eso, suplementos, y en ningún caso deben sustituir a nuestra alimentación, nos sirven para complementarla y ayudarnos a conseguir todos los nutrientes necesarios para mejorar nuestro rendimiento, conseguir nuestros objetivos y para mantener nuestra salud.  Proteína de suero (proteínas- shakes): La proteína de suero de leche contribuye […]

¿Cómo adaptar tus entrenamientos al ciclo menstrual?

Mes tras mes nuestro cuerpo sufre grandes cambios originados por el vaivén de hormonas que varían en función del ciclo menstrual, y seguramente te has preguntado cosas como… ¿es conveniente activarme con la regla?, ¿el ciclo menstrual afecta mi rendimiento?, ¿será más efectiva la dieta unos dias que otros?… Cambios Hormonales. + Los estrógenos: Son los encargados […]

¿Cómo leer las etiquetas nutricionales?

Se trata de un tema muy valioso ya que las etiquetas nos proporcionan mucha información, pero muchas veces no las leemos y aún menos las entendemos. Así que trataré de explicar brevemente cómo leerlas. Para llevar una dieta equilibrada, no solo hay que realizar un buen proceso de la lista de compras sino que una vez […]