¿La Intensidad quema grasa?

Es difícil marcar un margen de intensidad general en el que se obtenga la energía a través de la degradación de los depósitos de grasa. Depende de varios factores: alimentación, medio utilizado, posición del cuerpo, recuperación. Sin duda, el más determinante es el nivel de condición física cardiovascular de cada persona A grandes rasgos y […]

¿Cómo debo entrenar los glúteos?

Para muchas que estamos metidas en el gym, una de las partes más deseada a desarrollar son los glúteos. Existe un extenso campo de estrategias para entrenarlos. ¿Cuál es el mejor método de todos para aumentar su volumen y función? Buenos, repasemos algunos puntos. Estudios demuestran que el glúteo mayor está compuesto en su mayoría […]

Por qué me siento hinchad@ al hacer ejercicio

“Me siento hinchad@ al hacer ejercicio.” “Estoy hinchad@, y estoy haciendo más ejercicio.” Es algo que se escucha con frecuencia, ¿y qué crees? No están del todo en lo incorrecto, es normal que el cuerpo reaccione de cierta manera al iniciar a hacer ejercicio, al aumentar el nivel de ejercicio o retomas la rutina. Aquí […]

¿Estirar antes de entrenar? Flexibilidad, ¿la entendemos?

Más flexibilidad no es necesariamente mejor.  Debes ser estratégico a la hora de lograr ser flexible (ser movible funcionalmente). Más flexibilidad no es siempre mejor. A medida que aumenta la flexibilidad se reduce la estabilidad. Exceso de flexibilidad puede llevar por tanto a carencias de estabilidad. No debemos confundir esto con inflexibilidad patológica, muy frecuente en la sociedad […]

¿Cómo adaptar tus entrenamientos al ciclo menstrual?

Mes tras mes nuestro cuerpo sufre grandes cambios originados por el vaivén de hormonas que varían en función del ciclo menstrual, y seguramente te has preguntado cosas como… ¿es conveniente activarme con la regla?, ¿el ciclo menstrual afecta mi rendimiento?, ¿será más efectiva la dieta unos dias que otros?… Cambios Hormonales. + Los estrógenos: Son los encargados […]

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad HIIT. ¿Es malo?

Como ya es bien sabido el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) mejora la salud cardiovascular, desarrolla músculos, quema calorías y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero malamente recibe una mala reputación por ser “duro” con las articulaciones. Es hora discernir. Ejercicio de alta intensidady de alto impactono […]

¿Cómo debo de entrenar fuerza? Para progresar y tener resultados.

¿Cuánto tiempo puedo comprometer? Debes ser realista para determinar tu situación al momento de fijarte metas y/o objetivos, el plan siempre debe ser adherente a ti en los dias y tiempos que puedes disponer. Si puedes hacer una hora al día, excelente. Si vives en pareja, tienes hijos y trabajas, entonces puede ser que solamente […]