-un corazón y una mente alegre viven más tiempo-
«Primero muévete bien, después muévete mucho» .- Gray Cook Sin darnos cuenta, la vida moderna nos ha ido robando poco a poco uno de nuestros derechos fundamentales. El derecho al movimiento. Muchos ni siquiera son conscientes de sus limitaciones hasta que las restricciones de movilidad derivan en una lesión o los dolores de espalda se […]
Como ya es bien sabido el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) mejora la salud cardiovascular, desarrolla músculos, quema calorías y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero malamente recibe una mala reputación por ser “duro” con las articulaciones. Es hora discernir. Ejercicio de alta intensidady de alto impactono […]
Debes ser realista para determinar tu situación al momento de fijarte metas y/o objetivos. Consideraciones: ¿Cuánto tiempo puedo comprometer? Si puedes hacer una hora al día, excelente. Si vives en pareja, tienes hijos y trabajas, entonces puede ser que solamente puedas hacer 45 minutos 3 días a la semana, igual es excelente. Lo crucial será […]
¿Qué incluye? Esta guía de 8 semanas es un programa de entrenamiento diseñado para ayudarte a perder peso y desarrollar músculo. El programa se basa en un ciclo de 4 semanas que debe repetirse, una vez que hayas completado las 4 semanas, repetirás el ciclo nuevamente haciendo un total de 8 semanas. Este plan está […]
Es imposible hablar de una respuesta universal a la pregunta de qué comer antes y después de entrenar. Priorizar un objetivo (quemar grasa, desarrollar músculo, mejor rendimiento) implica a veces alejarse de otro, y hay diferencias según el tipo de actividad física que practiques y tus intolerancias a ciertos alimentos. Con esto dicho, veamos ciertas […]
Cuando llega el verano todos queremos tener un cuerpo de 10 y comenzamos a presionarnos con las dietas, dietas imposibles de cumplir pensando que conseguiremos los efectos deseados en poco tiempo. Pero seamos sinceros, lo único que queremos hacer en invierno es quedarnos bajo las cobijas, frente a la tele tomando chocolate caliente con pan. […]
¿Y tú cómo entrenas, por tu cuenta o contratas un entrenador personal? Éste ultimo es una persona profesional del fitness, que prescribe ejercicios, motiva y fija metas de forma individualizada, teniendo en cuenta las condiciones físicas y los objetivos de cada uno de sus clientes.
Los días previos al maratón son clave para el corredor y también son los días donde la ansiedad llega inevitablemente y empiezan a surgir un sin fin de preguntas; aquí enuncio unos útiles consejos de un experto en nutrición deportiva y entrenador personal. Maneja de una manera inteligente tu entrenamiento para que tus músculos tengan […]
La sentadilla profunda o completa es una de las posturas humanas más básicas y fundamentales, nacimos para ella; pero lamentablemente la industrialización trajo sus estragos en nuestra ergonomía natural y se ha convertido en una posición que para muchas personas es difícil de lograr.
Trabajar en el aumento y definición de los músculos en los glúteos, además de verte mejor ofrece beneficios a tu cuerpo y salud. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y se utilizan en casi todos los movimientos del cuerpo inferior.
